Parvatāsana - पर्वतासन

 

Posture de la montagne – Mountain pose
  • Entrer dans posture
  • S’installer à quatre pattes, genoux sous les hanches et les poignets à l’aplomb des épaules
  • Avancer les mains d’environ 15 cm
  • Sur l’expiration, retourner les orteils et tendre les jambes et les bras.
  • Affiner la posture
    • Doigts légèrement écartés, les majeurs sont parallèles
    • L’ensemble de la main est plaqué au sol
    • Pronation de l’avant-bras (légèrement plus de poids sur la zone pouce, index)
    • Abduction et abaissement scapulaire (rotation externe des épaules, éloigner les épaules de la tête)
    • Cervicales dans le prolongement du dos
    • Ventre légèrement rentré
    • Les bras tendus (micro-flexion)
    • Les jambes tendues
    • Pousser les talons en direction du sol
    • Si la souplesse le permet tire les orteils vers les tibias
  • Sortir de la posture
  • Sur l’expiration ramener les genoux au sol et allonger les cous de pieds.
  • Stimule
    • Le cerveau par une irrigation accrue
    • Les nerfs rachidiens
    • L’ensemble du corps effet revitalisant
  • Stimule et régularise
    • Le système nerveux
  • Renforce et stimule les muscles
    • De la coiffe des rotateurs
    • Des bras et avant-bras
    • Des jambes
    • Les paravertébraux
  • Étire et relâche les muscles
    • Les ischio-jambiers
    • Les mollets
    • Des mains et des pieds
  • Réduit
    • La tension artérielle
    • L’asthme
    • La sciatique
  • Éviter en cas de
    • Syndrome du canal carpien
    • Troubles cardiovasculaire
  • Ne pas pratiquer durant
    • La fin de la grossesse
    • La convalescence ou inflammation
      • des poignets
      • des hanches
      • des chevilles
      • des yeux
      • des dents

   Entrée dans la posture sur une expiration.

   Dans la posture la respiration est thoracique.

   Sortie de la posture sur une expiration ou inspiration en fonction de la posture suivante.

U  Concentration sur son ancrage à la terre.
L  Être à l’écoute de sa respiration.

^  Le poids est uniformément réparti entre les mains et les pieds.
^  Facilité la posture en plaçant des blocs sous les mains.
^  Relâcher les ischio-jambiers par des flexions successives des genoux.
^  Il existe énormément de variante qui ont comme base parvatāsana.

asana-montagne

Symboliquement, la montagne est le lien entre le ciel et la terre, elle est solide, stable et semble immortelle. Pour atteindre son sommet, le sādhaka doit faire preuve de patience, d’endurance et de persévérance.

La posture mène le sādhaka à gravir sa propre montagne intérieure, il est amené à concilier les principes opposés en lui-même. Avec la pratique parvatāsana devient une posture de repos et d’introspection. Parvatāsana revient sans cesse dans la pratique du yoga, c’est une āsana qui fait aussi office de transition entre beaucoup de postures.

Dans certaines lignées de yoga, on retrouve cette posture sous le nom d’Adho Mukha Śvānāsana (posture du chien tête en bas).

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