Supta baddha koṇāsana - सुप्तबद्धकोणासन्
La posture de la déesse du sommeil – Reclined Bound Angle Pose
- Entrer dans posture
- Allonger sur le dos.
- Sur l’expiration plier les genoux et placer les plantes de pieds en contact, proche du pubis.
- Les bras légèrement écartés reposent sur le sol.
- Tendre les bras au-delà de la tête, paumes des mains face à face.
- Laisser les genoux descendre en direction du sol sans forcer.
- Sortir de la posture
- Sur l’inspiration, redresser les genoux en s’aidant des mains.
- Tendre les jambes.
- Stimule les organes abdominaux
- Ovaires
- Prostate
- Vessie
- Les reins
- Le cœur
- Stimule et/ou régularise
- La circulation sanguine
- Menstruations
- Augmente
- L’ouverture de hanches
- La mobilité du bassin
- Étire et relâche les muscles
- Les cuisses
- Les aines
- Les genoux
- Réduit
- Le stress
- L’anxiété
- La fatigue
- Dépression légère
- Symptômes de la ménopause
- Les douleurs dues à la sciatique
- Éviter en cas de
- Lombalgie
- Ne pas pratiquer durant
- La convalescence ou inflammation
- des aines
- des genoux
- La convalescence ou inflammation
Se relâcher plus profondément dans la posture sur chaque expiration.
Dans la posture la respiration est thoracique.
Sortie de la posture sur une inspiration.
U Concentration sur svādhiṣṭhāna chakra.
L Ajouter la visualisation de svādhiṣṭhāna en forme de fleur à six pétales de couleur orange.
L Visualiser la fleur s’expandre sur l’inspire et se rétracter sur l’expire.
^ Placer des blocs sous les genoux, s’il y a trop de tension dans le bassin ou les jambes.
^ Facilité en plaçant un bloc sous les pieds.
^ Augmenter le travail avec un bloc sous le sacrum.
^ Augmenter le travail avec un bloc sous la scapula et un sous la tête.
^ La posture se pratiquer de manière passive sans vouloir s’étirer ou à faire quoi que ce soit.
La posture est aussi connue sous le nom de posture du papillon.
Supta baddha koṇāsana mène le sādhaka à un sentiment de profondes relaxations. C’est une āsana d’ouverture de hanches qui est souvent pratiquée en yoga doux pour ces qualités de restauration du corps.
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