Choisis un rythme, ajuste les temps si nécessaire, puis laisse le cercle guider ton souffle. La pratique reste douce : le timer accompagne, il ne force jamais.
Pour comprendre d’où viennent ces ratios et comment les faire progresser par paliers, consulte nos tables des ratios en prāṇāyāma. Et pour pratiquer accompagné, découvre nos cours de prāṇāyāma.
Réglages
Pratiques guidées
Personnaliser
Ratio : 4 / 0 / 6 / 0 · Durée estimée : 2 min 00
Viṣama Vṛtti doux. Une expiration légèrement plus longue peut aider à ralentir naturellement le rythme, sans chercher la performance.
Prêt
Choisis un rythme puis démarre.
00:00
Cycle 0 / 12
Pratiquer avec respect
Le prāṇāyāma n’est pas une compétition. Garde un souffle fluide, silencieux et confortable. Si tu ressens vertige, pression, anxiété ou inconfort, reviens simplement à une respiration naturelle.
- Les rétentions du souffle, antara kumbhaka et bāhya kumbhaka, sont optionnelles.
- Évite les rétentions en cas de grossesse, problème cardiaque, hypertension non contrôlée ou trouble respiratoire important.
- Pour commencer, privilégie les pratiques sans rétention : Sama Vṛtti, Viṣama Vṛtti doux ou cohérence respiratoire.