Dhanurāsana - धनुरासन
Posture de l’arc – Bow pose
- Entrer dans posture
- Couché à plat ventre les jambes allongées, les bras le long du corps.
- Sur l’expiration, fléchir les genoux et saisir l’extérieur des chevilles avec les mains.
- Amener les gros orteils en contact et éloigner les talons des fesses.
- Sur l’inspiration décoller les cuisses et le buste du sol.
- Adduction et abaissement au niveau scapulaire.
- Porter le regard à l’horizon, garder les genoux à la largeur des hanches.
- Éloigner les pieds de la tête pour augmenter l’arc et ouvrir le buste.
- Créer un mouvement de balance avant/arrière.
- Engager un mouvement de bascule sur les côtés.
- Sortir de la posture
- Sur l’expiration, ramener en douceur le corps au sol.
- Stimule les organes abdominaux
- Les reins
- Le foie
- La rate
- Stimule et/ou régularise
- Les surrénales
- Le pancréas
- Le thymus
- La thyroïde
- Menstruation
- Le système reproducteur
- Le système nerveux
- La circulation sanguine
- Assouplis la colonne vertébrale
- Réaligne les vertèbres
- Améliore la posture
- Renforce et stimule les muscles
- Du dos
- Étire et relâche les muscles
- Poitrine
- Épaules
- Abdomen
- La gorge
- Chevilles
- Cuisses
- Les aines
- Fléchisseurs des hanches
- Réduit
- Les bourrelets graisseux
- La fatigue
- Léger mal de dos
- Anxiété
- L’asthme
- L’aérocolie
- Appareil digestif
- Aide en cas de constipation
- Stimule les intestins par étirement
- Active la digestion
- Éviter en cas de
- Migraine
- Hypotension
- Hypertension
- Lombalgie
- Insomnie
- Ne pas pratiquer en cas de
- Hernie
- Ulcère
- Blessure grave au bas du dos ou au cou
- Chirurgie abdominale
- Grossesse
Entrée dans la posture sur une inspiration.
Dans la posture la respiration est thoracique/claviculaire.
Sortie de la posture sur une expiration.
U Concentration sur maṇipūra chakra.
L Ajouter la visualisation de maṇipūra en forme de fleur à dix pétales de couleur jaune.
L Visualiser la fleur s’expandre sur l’inspire et se rétracter sur l’expire.
^ Assurez-vous de ne pas arrêter de respirer.
^ Si le contacte du pubis sur le sol est désagréable placer une couverture en dessous.
^ Facilité la posture en utilisant des sangles pour augmenter l’espace pieds/mains.
^ Facilité en surélevant les cuisses sur une couverture pliée.
^ Variante, effectuer la pose avec les cuisses, les mollets et l’intérieur des pieds en contact.
Dhanurāsana, reflète symboliquement l’image de Shiva dhanush (Pinaka) l’arc de Lord Śiva (Shiva). Śiva l’éternelle dont les principales qualités sont la sagesse, la puissance et l’énergie potentielle, Śiva est le dieu de la destruction, du renouveau, de l’illusion et de l’ignorance.
La posture mène le sādhaka au développement de la sagesse et de la force intérieure.
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