Supta baddha koṇāsana - सुप्तबद्धकोणासन्

 

La posture de la déesse du sommeil – Reclined Bound Angle Pose
  • Entrer dans posture
  • Allonger sur le dos.
  • Sur l’expiration plier les genoux et placer les plantes de pieds en contact, proche du pubis.
  • Les bras légèrement écartés reposent sur le sol.
    • Tendre les bras au-delà de la tête, paumes des mains face à face.
  • Laisser les genoux descendre en direction du sol sans forcer.
  • Sortir de la posture
  • Sur l’inspiration, redresser les genoux en s’aidant des mains.
  • Tendre les jambes.
  • Stimule les organes abdominaux
    • Ovaires
    • Prostate
    • Vessie
    • Les reins
    • Le cœur
  • Stimule et/ou régularise
    • La circulation sanguine
    • Menstruations
  • Augmente
    • L’ouverture de hanches
    • La mobilité du bassin
  • Étire et relâche les muscles
    • Les cuisses
    • Les aines
    • Les genoux
  • Réduit
    • Le stress
    • L’anxiété
    • La fatigue
    • Dépression légère
    • Symptômes de la ménopause
    • Les douleurs dues à la sciatique
  • Éviter en cas de
    • Lombalgie
  • Ne pas pratiquer durant
    • La convalescence ou inflammation
      • des aines
      • des genoux

   Se relâcher plus profondément dans la posture sur chaque expiration.

   Dans la posture la respiration est thoracique.

   Sortie de la posture sur une inspiration.

U  Concentration sur svādhiṣṭhāna chakra.
L  Ajouter la visualisation de svādhiṣṭhāna en forme de fleur à six pétales de couleur orange.
L  Visualiser la fleur s’expandre sur l’inspire et se rétracter sur l’expire.

^  Placer des blocs sous les genoux, s’il y a trop de tension dans le bassin ou les jambes.
^  Facilité en plaçant un bloc sous les pieds.
^  Augmenter le travail avec un bloc sous le sacrum.
^  Augmenter le travail avec un bloc sous la scapula et un sous la tête.
^  La posture se pratiquer de manière passive sans  vouloir s’étirer ou à faire quoi que ce soit.

asana-sommeil

La posture est aussi connue sous le nom de posture du papillon.

Supta baddha koṇāsana mène le sādhaka à un sentiment de profondes relaxations. C’est une āsana d’ouverture de hanches qui est souvent pratiquée en yoga doux pour ces qualités de restauration du corps.

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