Parvatāsana - पर्वतासन Posture de la montagne – Mountain pose Entrer dans posture S’installer à quatre pattes, genoux sous les hanches et les poignets à l’aplomb des épaules Avancer les mains d’environ 15 cm Sur l’expiration, retourner les...
Uṣṭrāsana - उष्ट्रासन Posture du chameau – Camel pose Entrer dans posture Assis en vajrāsana, placer les genoux à la largeur des hanches. Sur l’inspiration, se redresser sur les genoux en amenant le bras droit dans le prolongement du buste. Poumons...
Dhanurāsana - धनुरासन Posture de l’arc – Bow pose Entrer dans posture Couché à plat ventre les jambes allongées, les bras le long du corps. Sur l’expiration, fléchir les genoux et saisir l’extérieur des chevilles avec les mains. Amener les...
Supta baddha koṇāsana - सुप्तबद्धकोणासन् La posture de la déesse du sommeil – Reclined Bound Angle Pose Entrer dans posture Allonger sur le dos. Sur l’expiration plier les genoux et placer les plantes de pieds en contact, proche du pubis. Les bras...
Upaviṣṭa Koṇāsana - उपविष्टकोणासन Flexion avant jambes écartées – wide-angle seated forward bend Entrer dans posture Assis en daṇḍāsana. Écarter les jambes au maximum. Pousser les talons au sol. Engager les quadriceps. Sur l’inspiration, tirer le sommet...
Bālāsana - बालासन Posture de l’enfant – Child’s Pose Entrer dans posture Assis en vajrāsana, relâcher les bras le long du corps, le dos des mains reposent vers les pieds. Sur l’inspiration, étirer le sommet de la tête vers le ciel afin...
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