Upaviṣṭa Koṇāsana - उपविष्टकोणासन

 

Flexion avant jambes écartées – wide-angle seated forward bend
  • Entrer dans posture
  • Assis en daṇḍāsana.
  • Écarter les jambes au maximum.
    • Pousser les talons au sol.
    • Engager les quadriceps.
  • Sur l’inspiration, tirer le sommet de la tête au ciel pour allonger la colonne vertébrale.
    • Garder toujours la colonne étirée et la poitrine ouverte.
  • Sur l’expiration, basculer le buste en avant en utilisant le bassin comme point de pivot.
    • Utilisez les mains pour aller plus loin dans la flexion
  • Sortir de la posture
  • Sur l’inspiration, redresser le buste et ramener les jambes en contact.
  • Stimule les organes abdominaux
    • Le foie
    • Les reins
    • La rate
  • Stimule et/ou régularise
    • Les surrénales
    • Le flux menstruel
    • Le système nerveux
  • Renforce et stimule les muscles
    • Les paravertébraux
    • Les abdominaux
  • Étire et/ou relâche les muscles
    • Les ischio-jambiers
    • Les adducteurs
    • Les aines
  • Réduit
    • Le stress
    • La graisse du ventre
    • La sciatique
    • l’arthrite
    • Les douleurs menstruelles
  • Appareil digestif
    • Active la digestion
  • Éviter en cas de
    • Lombalgie
  • Ne pas pratiquer durant
    • La grossesse
    • La convalescence ou inflammation
      • Du dos
      • Des hanches
      • Des genoux
      • Des ischio-jambiers

   entrée dans la posture sur une expiration.

   Dans la posture la respiration est thoracique.

   Sortie de la posture sur une inspiration.

U  Concentration sur ājñā chakra.
L  Ajouter la visualisation de ājñā en forme de fleur à deux pétales de couleur bleu clair.
L  Visualiser la fleur s’expandre sur l’inspiration et se rétracter sur l’expiration.

^  Travailler à votre rythme, laisser le temps pour que les muscles se relâchent.
^  Les orteils et les rotules sont dirigés vers le ciel.
^  Facilité la posture en plaçant les fesses sur une couverture.
^  Placer des supports sous le front ou la poitrine pour un travail de  longue durée en relâchement.
^  Variante, attraper les orteils.
^  Variante, sur les avant-bras.

asana-oeil
Upaviṣṭa Koṇāsana mène à une conscience active de l’esprit et de l’âme, elle permet d’évacuer les stress et les soucis. Dans cet état le sādhak peut voir s’ouvrir de nouvelles possibilités mentales et spirituelles, mais aussi accepter plus facilement les situations contrariantes.
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