Mārjāryāsana / Biḍālāsana - मार्जार्यासन / बिडालासन
Posture du chat – Cat pose
- Entrer dans biḍālāsana
- Se mettre à quatre pattes, les mains au sol à l’aplomb des épaules, doigts légèrement écartés et le dos plat.
- Sur l’inspiration, creuser le dos, porter le regard au ciel et enfoncer les genoux au sol.
- Retrousser les orteils sur le sol.
- Entrer dans mārjāryāsana
- Sur l’expiration, bombé le dos, porte le regard sur le nombril et enfoncer les mains au sol.
- Coups de pied allongés au sol
- Répéter le mouvement en suivant la respiration.
- Sortir de la posture
- Ramener le dos dans une position neutre en engageant la sangle abdominale pour avoir le dos plat.
- Stimule les organes abdominaux
- Les reins
- Stimule et régularise
- La glande thyroïde
- Le taux d’hormones
- Renforce et stimule les muscles
- Les poignets
- Les épaules
- Les transverses
- Le grand droit de l’abdomen
- Étire et relâche les muscles
- Les paravertébraux
- La nuque
- Les trapèzes
- Les fessiers
- L’abdomen
- Réduit
- Les douleurs lombaires
- Appareil digestif
- Masse les viscères abdominaux
- Éviter en cas de
- Problème aux cervicales
- Blessures aux genoux
- Blessures aux poignets
- Ne pas pratiquer durant
- En convalescence ou inflammation
- Genoux
- Poignets
- Colonne vertébrale
- En convalescence ou inflammation
Marqué un temps de rétention à pleins et à vide.
Sur les expirations faire le dos rond pour aller dans mārjāryāsana.
U Concentration sur le mouvement de la colonne vertébrale.
L Ressentir le mouvement de chaque vertèbres.
L Initier le mouvement en partant du coccyx, à l’aller et au retour.
^ Variante, sur les avant-bras pour soulager les poignets.
^ Variante, lever un genou et l’amener en direction du front ou du nez.
^ Variante, rester plusieurs respirations de suite dans biḍālāsana & mārjāryāsana
^ Variante, tourner les doigts en direction des genoux
^ Variante, jambes en garuḍāsana ou padmāsana
Symboliquement, le chat est un animal courageux, calme et réfléchit, il est aussi doté d’une grande agilité. Son indépendance, lui offre une grande liberté et par son ingéniosité et sa réflexion, il arrive toujours à tirer son épingle du jeu.
Mārjāryāsana mène le sādhaka à trouver le calme et à améliorer l’introspection.
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