Uṣṭrāsana - उष्ट्रासन
Posture du chameau – Camel pose
- Entrer dans posture
- Assis en vajrāsana, placer les genoux à la largeur des hanches.
- Sur l’inspiration, se redresser sur les genoux en amenant le bras droit dans le prolongement du buste.
- Poumons pleins, amener le dos en extension et venir déposer la main droite sur le talon droit.
- Sur l’expiration, pousser le bassin en avant.
- Sur l’inspiration, amener le bras gauche dans le prolongement du buste.
- Poumons pleins, venir déposer la main gauche sur le talon gauche.
- Sur l’expiration, repousser le bassin en avant.
- Le regard est à l’horizon ou en direction du ciel.
- Le creux des coudes tournés vers l’avant
- Engager les fessiers, les cuisses et pousser le bassin en avant durant toute la posture.
- Sortir de la posture
- Sur l’inspiration, redresser le bras droit puis le gauche.
- Sur l’expiration se rasseoir en vajrāsana.
- Ouvre la poitrine
- Augmente la capacité respiratoire
- Soulage les douleurs dorsales
- Corrige la cyphose
- Améliore la flexibilité du rachis
- Stimule les organes abdominaux
- Le cœur
- Les reins
- Stimule et régularise
- Les glandes endoctrines
- La circulation sanguine
- Les Chakras
- Renforce et stimule les muscles
- Les paravertébraux
- Les trapèzes
- Les quadriceps
- Les fessiers
- De la coiffe des épaules
- Étire les muscles
- Les intercostaux
- Les pectoraux
- De la coiffe des épaules
- Les abdominaux
- Les quadriceps
- Les chevilles
- Les fléchisseurs de la hanche
- La gorge
- Réduit
- La graisse des cuisses
- La graisse des hanches
- L’anxiété
- La fatigue
- La tension dans les ovaires
- Appareil digestif
- Stimule les intestins par étirement
- Active la digestion
- Aide en cas de constipation
- Éviter en cas de
- Migraine
- Hypotension
- Hypertension
- Insomnie
- Douleurs au niveau des lombaires
- Ne pas pratiquer en cas
- De lombalgie
- De convalescence ou d’inflammation
- du dos
- des cervicales
- Ne pas relâcher la tête dans la posture
Entrée dans la posture poumons pleins.
Dans la posture la respiration est thoracique haute.
Sortie de la posture sur une inspiration.
U Concentration sur viśuddha et anāhata chakras.
L Ajouter la visualisation sur viśuddha ou anāhata en forme de fleur.
L Visualiser la fleur s’expandre sur l’inspire et se rétracter sur l’expire.
^ Chercher à faire monter le point de pression le long de rachis.
^ Facilité la posture en retroussant les orteils.
^ En cas d’inconfort des genoux ou des chevilles placer une couverture en dessous.
^ Variante avec un bloc entre les cuisses ou contre un mur en y plaquant le pubis.
^ Variante facile avec les mains au niveau des hanches, pouces en directions du sacrum.
^ Variante en étirant un bras ou des bras vers l’arrière, dans le prolongement du buste.
Symboliquement, le chameau est représentatif de la sobriété et de la tempérance, même s’il porte l’image d’un animal au caractère difficile. Il sait que la route peut être longue et pénible en terrain aride, il a l’intelligence et l’instinct de conserver ses réserves.
La posture mène le sādhaka avec patience vers son oasis intérieure qui le réceptacle de son essence divine qui l’aide à porter le lourd fardeau de sa condition d’âme incarnée.
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