Bālāsana - बालासन

 

Posture de l’enfant – Child’s Pose
  • Entrer dans posture
  • Assis en vajrāsana, relâcher les bras le long du corps, le dos des mains reposent vers les pieds.
  • Sur l’inspiration, étirer le sommet de la tête vers le ciel afin d’allonger la colonne vertébrale.
  • Sur l’expiration, basculer le buste sur les cuisses, posé le front au sol.
  • Relâcher les épaules en direction sol, détendre l’abdomen et le bas du dos.
    • Étirer les bras au-delà de la tête, paumes de mains au sol.
  • Sortir de la posture
  • Sur l’inspiration, redresser doucement le buste.
  • Stimule et régularise
    • Sommeil
  • Étire et relâche les muscles
    • Haut du dos
    • Nuque
    • Épaules
    • Hanche
    • Cuisses
    • Chevilles
  • Réduit
    • Stress
    • Fatigue
  • Appareil digestif
    • Active la digestion
    • Masse les viscères abdominaux
  • Éviter en cas de
    • Problème de genoux
    • Forte hypertension
  • Ne pas pratiquer durant
    • La grossesse
    • La convalescence ou inflammation
      • Yeux

   entrée dans la posture sur une expiration.

   Dans la posture la respiration est abdominale lente et profonde.

   Sortie de la posture sur une inspiration.

U  Concentration sur maṇipūra chakra.
L  Ajouter la visualisation de maṇipūra en forme de fleur à dix pétales de couleur jaune.
L  Visualiser la fleur s’expandre sur l’inspiration et se rétracter sur l’expiration.

^  Facilité la posture avec un support pour le front (bloc, tapis roulé,…)
^  Facilité la posture avec un support entre l’arrière des cuisses et les mollets (bloc, coussin,…)
^  Facilité la posture avec un support entre les cous de pieds et le sol (serviette roulée, coussin,…)
^  Variante, genoux légèrement écartés pour laisser passer le ventre entre les cuisses.
^  Variante, croisé les bras pour y déposer le front.
^  Variante, avant de basculer le buste, fermer les poings et les placer au niveau des haines.

Symboliquement les enfants sont libres de tous attachements et d’inimitié, ils sont pleinement à l’écoute de leurs désirs et agissent sans intention ni arrière-pensée.

Bālāsana permet au sādhaka de prendre un temps de repos après un effort intense ou de fortes extensions du rachis. Cette posture proche d’une position fœtale ramène à la sécurité et l’innocence de l’enfance. Elle offre un moment d’intériorisation et de reconnexion en créant un cocon chaleureux.

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