Bālāsana - बालासन
Posture de l’enfant – Child’s Pose
- Entrer dans posture
- Assis en vajrāsana, relâcher les bras le long du corps, le dos des mains reposent vers les pieds.
- Sur l’inspiration, étirer le sommet de la tête vers le ciel afin d’allonger la colonne vertébrale.
- Sur l’expiration, basculer le buste sur les cuisses, posé le front au sol.
- Relâcher les épaules en direction sol, détendre l’abdomen et le bas du dos.
- Étirer les bras au-delà de la tête, paumes de mains au sol.
- Sortir de la posture
- Sur l’inspiration, redresser doucement le buste.
- Stimule et régularise
- Sommeil
- Étire et relâche les muscles
- Haut du dos
- Nuque
- Épaules
- Hanche
- Cuisses
- Chevilles
- Réduit
- Stress
- Fatigue
- Appareil digestif
- Active la digestion
- Masse les viscères abdominaux
- Éviter en cas de
- Problème de genoux
- Forte hypertension
- Ne pas pratiquer durant
- La grossesse
- La convalescence ou inflammation
- Yeux
entrée dans la posture sur une expiration.
Dans la posture la respiration est abdominale lente et profonde.
Sortie de la posture sur une inspiration.
U Concentration sur maṇipūra chakra.
L Ajouter la visualisation de maṇipūra en forme de fleur à dix pétales de couleur jaune.
L Visualiser la fleur s’expandre sur l’inspiration et se rétracter sur l’expiration.
^ Facilité la posture avec un support pour le front (bloc, tapis roulé,…)
^ Facilité la posture avec un support entre l’arrière des cuisses et les mollets (bloc, coussin,…)
^ Facilité la posture avec un support entre les cous de pieds et le sol (serviette roulée, coussin,…)
^ Variante, genoux légèrement écartés pour laisser passer le ventre entre les cuisses.
^ Variante, croisé les bras pour y déposer le front.
^ Variante, avant de basculer le buste, fermer les poings et les placer au niveau des haines.
Symboliquement les enfants sont libres de tous attachements et d’inimitié, ils sont pleinement à l’écoute de leurs désirs et agissent sans intention ni arrière-pensée.
Bālāsana permet au sādhaka de prendre un temps de repos après un effort intense ou de fortes extensions du rachis. Cette posture proche d’une position fœtale ramène à la sécurité et l’innocence de l’enfance. Elle offre un moment d’intériorisation et de reconnexion en créant un cocon chaleureux.
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