Halāsana - हलासन

 

Posture de la charrue – Plow pose
  • Entrer dans Halāsana
  • Allongé sur le dos, jambes jointes, bras le long du corps avec les paumes de mains face au sol.
  • Plier les genoux et amener les cuisses sur le ventre, tendre les jambes à la verticale.
    • Les jambes restent tendues pour la montée.
  • Sur l’expiration, soulever le tronc et basculer les jambes tendues au-dessus de la tête, jusqu’à avoir si possible les orteils en contacte avec le sol.
    • Poser les cous de pieds au sol
  • Apposer les mains sur le bas dos afin de créer un support.
    • Bras allongés au sol derrière le dos, doigts entrelacés, paumes de mains en contact.
  • Pousser le sternum en direction du menton en gardant le dos bien droit.
  • Sortir de Halāsana
  • Reposer les bras allongés paumes des mains face au sol.
  • Sur l’inspiration, dérouler la colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre, jusqu’à au sacrum puis poser les plantes de pieds au sol. (soulever la tête si la tension est trop forte pour les cervicales.)
  • Stimule les organes abdominaux
    • Foie
    • Pancréas
    • Rate
    • Reins
  • Stimule et régularise
    • La glande thyroïde
    • La glande parathyroïde
    • Le système parasympathique
    • L’échanges gazeux dans les poumons
    • Viśuddha chakra
  • Renforce et stimule les muscles
    • Les muscles abdominaux profonds
  • Étire et relâche les muscles
    • Des épaules
    • De la nuque
    • Des cuisses
    • De la colonne vertébrale.
  • Réduit
    • Le stress
    • La fatigue
    • Le rythme cardiaque
    • La pression artériel
  • Appareil digestif
    • Active la digestion
    • Masse les viscères abdominaux
    • Aide en cas de constipation
    • Évacue les flatulences
  • Éviter en cas de
    • Problème aux cervicales
    • Troubles cardiovasculaire
    • Hypertension
    • Forte migraine
    • Forte douleur vertébrale
    • Sciatique chronique
  • Ne pas pratiquer durant
    • La grossesse (novice)
    • La convalescence ou inflammation
      • Yeux
      • Oreilles
      • Nez
      • Gorge
  • Pendant les menstruations
    • Ressortir après trois respirations
  • Ne jamais tourner la tête dans la posture

   entrée dans halāsana sur une expiration.

   Dans halāsana la respiration est abdominale lente et profonde.

   Sortie de halāsana sur une inspiration.

U  Concentration sur viśuddha chakra.
L  Ajouter la visualisation de viśuddha en forme de fleur à seize pétales de couleur cyan.
L  Visualiser la fleur s’expandre sur l’inspire et se rétracter sur l’expire.

^  Les jambes doivent être tendues quitte à ne pas avoir les pieds au sol
^  Facilité la posture en surélevant les épaules avec une couverture.
^  Variante bras tendus derrière la tête, orteils dans les paumes des mains.
^  Variante torsion, déplacer les pieds sur le côté.
^  Variante jambes en écart.

Symboliquement, la charrue est un symbole de fertilisation universel. Le soc pénètre et s’enfonce dans la terre pour faire place aux semis qui offriront la moisson. Métaphoriquement, l’appareil reproducteur masculin est représenté par “le soc” qui pénétrant le sexe féminin “la terre” qui mène à la procréation.

Halāsana mène le sādhaka à se renouveler et ouvrir un nouveau cycle d’évolution.

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